Tu știi care este rolul articulațiilor pentru sănătatea ta zilnică? Află ce tipuri de exerciții fizice te ajută să le menții în formă
Ești o persoană care iubește sportul și îl practică des sau intenționezi să te apuci serios să faci mișcare? Ei bine, dacă te afli într-una din aceste două situații, ar trebui să știi că articulațiile sunt cele care te ajută să te miști și să ai zi de zi o viață activă. Articulațiile reprezintă un ansamblu anatomic format din capsula articulară, membrana sinovială, ligamentele articulare și cartilajul articular, toate acestea creând legătura dintre două sau mai multe oase. Mai exact, cartilajul articular și membrana sinovială produc un lichid lubrifiant care înconjoară articulația și nu permite frecarea oaselor, respectiv deteriorarea lor. Pe de altă parte, cartilajele articulațiilor nu se refac așa ușor în cazul în care se deteriorează, în pofida puterii uimitoare de regenerare a organismului uman. Din acest motiv este foarte important să știi care sunt tipurile de exerciții fizice care te ajută să-ți păstrezi articulațiile în formă.
Mișcarea zilnică, antrenamentul principal pentru articulațiile tale
Mișcarea zilnică ar trebui să fie un fel de sport de bază pentru tine. Indiferent de vârstă, ar trebui să incluzi în programul zilnic cel puțin 30 de minute de mișcare pentru ca articulațiile tale să se mențină în formă. De asemenea, pentru că în timpul mersului fiecare genunchi este foarte solicitat pentru a susține greutatea corpului, trebuie neapărat să-ți menții greutatea. Cu cât greutatea depășește limitele recomandate, cu atât presiunea pusă asupra articulațiilor este mai mare.
Menține nivelul de sănătate al articulațiilor prin stretching
Exercițiile de stretching sunt recomandate de medici atât pentru menținerea sănătății articulațiilor, cât și pentru revigorarea musculaturii. Specialiști recomandă efectuarea exercițiilor de acest tip de cel puțin trei ori pe săptămână, dar și reducerea intensității acestora la orice durere care persistă mai mult de 48 de ore. De altfel, trebuie să monitorizezi atent orice durere care apare la nivelul articulațiilor întrucât acestea pot fi afectate de peste 200 de boli grave, cum este, de exemplu poliartrita reumatoida care este și cea mai frecventă suferință articulară și o boală cronică inflamatorie ce afectează aproape de trei ori mai mult femeile decât bărbații.
Include în programul tău sporturi lejere, recreative
Pentru a-ți menține sănătatea articulațiilor, trebuie să ai în vedere practicarea sporturilor ușoare și recreative. În această categorie sunt incluse aerobicul, mersul pe bicicleta, înotul sau dansul. De asemenea, este de preferat să folosești genunchiere și cotiere atunci când acest lucru este posibil, cum ar fi atunci când mergi cu rolele, cu bicicleta sau atunci când joci tenis. Completată de o nutriție sănătoasă, mișcarea îți va fi de un mare ajutor pentru protejarea articulațiilor.
Nu lăsa să treacă nicio zi de lucru fără să faci gimnastică
De obicei, dacă ai un job static, la birou, inactivitatea îți afectează serios articulațiile. Încearcă să faci zilnic puțină gimnastică pentru mâini, brațe, gambe și chiar laba piciorului și să faci pauze dese în care să te miști. De exemplu, poți alege să vorbești la telefon în picioare și nu stând la birou. Trebuie, de asemenea, să îți controlezi permanent poziția, întrucât o postură necorespunzătoare îți poate afecta nu doar coloana vertebrală, ci și picioarele sau șoldurile. În același timp, trebuie să fii foarte atentă și dacă ai un job care presupune ridicarea de greutăți. În această situație, trebuie să folosești mușchii principali ai corpului și să flexezi mai degrabă genunchii decât să încordezi doar mușchii spatelui.
Practică sporturi care îți întăresc mușchii
Mușchii puternici ajută la menținerea stabilității încheieturilor și, implicit, a sănătății articulațiilor. Cu cât mușchii sunt mai bine formați, cu atât scade riscul accidentărilor, întrucât mușchii din jurul încheieturilor absorb șocul și contribuie la răspândirea acestuia pe întreaga suprafață a încheieturii. Astfel, poți practica cu încredere sporturi care întăresc mușchii fără să afecteze cartilajele, precum pilates, yoga sau înot. Iar atunci când suferi de o afecțiune a unei anumite articulații, este de preferat să-ți întărești, de urgență, musculatura zonei. De exemplu, dacă ai probleme cu articulația genunchiului, trebuie neapărat să faci exerciții pentru musculatura coapsei.
Organizația Mondială a Sănătății a declarat primul deceniu al mileniului al III-lea, Deceniul Bolilor Artrozice, în timp ce în România incidența bolilor de acest tip este, de asemenea, în creștere. Adoptând măsurile potrivite, te vei ține la distanță de acest pericol și, în același timp, vei fi, zi de zi, în formă.
Citeste mai departe articolul pe: Tu știi care este rolul articulațiilor pentru sănătatea ta zilnică? Află ce tipuri de exerciții fizice te ajută să le menții în formă
